守护健康，拒绝熬夜

                             五5班 红领巾广播

潘：敬爱的老师们

刘：亲爱的同学们

合：大家早上好！

潘：伴随着清晨的第一缕阳光，我们又迎来了新一天的红领巾广播。我是主持人潘子雪。

刘：我是主持人刘婧萱。很开心能在这美好的早晨，与大家相聚在这电波之中。

潘：在开启今天的话题之前，先给大家出个小小的脑筋急转弯：什么东西经常熬夜，却永远不会疲惫？（稍作停顿）哈哈，答案就是“熊猫”，因为它有两个大大的黑眼圈，就像经常熬夜一样！不过，咱们可不能像熊猫这样呀，今天我们要探讨的主题，就和熬夜密切相关，那就是《守护健康，拒绝熬夜》 。

刘：在我们日常紧张又充实的学习和生活里，熬夜似乎不知不觉成了不少同学的“常态”。有的同学可能是为了完成堆积如山的作业，有的同学也许是被精彩的电子游戏或有趣的短视频吸引，不知不觉就到了深夜。

潘：但大家知道吗？熬夜对于我们青少年来说，危害可不小呢。它不仅会让我们第二天无精打采；还可能损害我们的视力；长期熬夜更会影响大脑功能，记忆力下降；甚至连我们身体的“卫士”——免疫力，也会因为熬夜而被削弱，这样生病的几率就大大增加啦。

刘：确实如此。根据2025年的权威统计，我国人均睡眠时间延迟至00:01，平均睡眠时间仅仅只有6.75小时。这和我们身体所需要的充足睡眠时间相比，可是远远不够的。

潘：其中，超过六成的居民是因为沉迷手机或网络而出现“睡眠拖延”，手机里各种各样的信息和娱乐内容，就像有魔力一样，把大家的睡眠时间一点点“偷走”了，这也是导致晚睡的主要因素呢。

刘：当然啦，熬夜的原因可不只是被手机“诱惑”这么简单。随着我们年级的升高，学习压力也在逐渐增大；还有些同学心里藏着事儿，担心考试考不好，或者和同学之间有点小矛盾，心里有负担，难以入眠，从而造成晚睡。

潘：与之相反呢，保持早睡早起的习惯，那好处可真是数都数不清。它可以能增强身体免疫力，让我们更不容易生病；还能促进新陈代谢，让我们每天都元气满满。

刘：同学们，你们知道3月21日是什么特殊的日子吗？（稍作停顿，制造悬念）其实呀，3月21日是世界睡眠日。它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起设立的。是为了唤起全世界人民对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

潘：在现代社会呀，生活节奏越来越快，人们面临的压力也越来越大，越来越多的人都面临着各种各样的睡眠问题。所以呀，世界睡眠日就是要提醒大家，一定要关注自己的睡眠健康，要深刻认识到良好睡眠对身心健康有着多么重要的意义。

刘：说了这么多熬夜的危害和睡眠的重要性，那我们究竟该怎么做才能告别熬夜，拥有高质量的睡眠呢？

潘：首先呀，我们得学会合理规划学习任务。每天放学回家，先把作业按照难易程度和重要程度列个清单，然后按计划一项一项完成，提高学习效率。

刘：其次呢，一定要减少使用电子产品的时间。因为这些电子产品发出的蓝光，会抑制我们身体里褪黑素的分泌，而褪黑素可是帮助我们入睡的“小帮手”呢。我们可以在睡前看看有趣的课外书，或者听听轻柔舒缓的音乐，让自己的身心慢慢放松下来。

潘：还有呀，如果大家心里有压力，比如担心考试成绩不理想，或者和同学闹了矛盾心里不痛快，千万别一个人憋着。可以向好朋友倾诉倾诉，把心里的委屈和烦恼说出来；也可以找老师或父母聊聊，他们有着丰富的经验，能给我们很好的建议和安慰。把心里的“疙瘩”解开了，晚上睡觉也能更踏实。

刘：希望大家都能记住这些小窍门，从今天开始，就行动起来。

潘：对呀，让我们一起戒掉熬夜的坏习惯，早睡早起，这可是对我们身体最好的呵护。拥有了健康的身体，我们才能更快乐地学习，更开心地玩耍。

刘：时间过得真快，本期的红领巾广播就要和大家说再见了。希望今天的内容能对大家有所启发和帮助。

潘：最后，请大家聆听歌曲《稻香》，在这轻松愉快的旋律里，开启美好的一天。